患上了肩周炎如何进行运动保健呢
作者:dede58来源:dede58.com时间:2018-02-09

  生活中很多人们对于自己的身体保养都是比较忽视的,很多人们都会患上了肩周炎这种疾病发生,这种疾病发生后让每个患者都是比较痛苦的,影响到每个家庭的正常幸福生活,那么患上了肩周炎如何进行运动保健?

  1.甩臂:两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作,各做18次。

  2.拍打肩膀:先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

  3.抻拉肩部:先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。

  4.悬垂锻炼:利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进,量力而行。

  5.旋转肩膀:先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。

  6.耸肩:先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。

  7.头压手:仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持一个月左右,肩痛消失,活动自如。

  8.单臂或双臂摇动:先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次,接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次。

  大家通过以上文章内容的介绍,应该对于肩周炎如何进行运动保健的方法也都有了更多的了解和认识,以上介绍这些方法对于肩周炎的保健效果是比较不错的,希望能够给更多的咽炎患者带来帮助,祝大家都能够早日恢复健康,拥有正常的工作生活。

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